EM BUSCA DA BARRIGUINHA DOS SONHOS

Ter um abdômen sarado e com tudo em cima é o sonho de qualquer ser humano, não é? Seja ele frequentador assíduo ou iniciante na academia. O legal é que pôr este sonho em prática não é nenhum bicho de sete cabeças. Apesar de não ser algo extremamente complicado, a busca pela barriguinha perfeita exige disciplina e foco no objetivo final, que é garantir a tonificação dos músculos abdominais.

A prática de atividade física regular e uma dieta saudável são as premissas que irão ajudar a ter o tão sonhado abdômen perfeito.

E claro que não é saindo por aí fazendo qualquer aula ou atividade física. É preciso direcionar todas as atenções aos músculos a serem trabalhados e, junto com a orientação de um profissional, buscar o auxílio nutricional. Os exercícios mais indicados são os do grupo aeróbico com no mínimo 30 minutos de duração, combinados com exercícios localizados para o abdômen e encerrando com um intervalo para repouso, afinal a musculatura do abdômen é como qualquer outro músculo do corpo, que necessita de descanso de um dia para o outro.

A definição e fortalecimento do abdômen também colaboram para a correção postural devido ao enrijecimento da região lombar, desmentindo o mito de que o trabalho localizado no abdômen apenas acrescenta mais volume a região. Não é verdade. O exercício localizado fortalecerá o abdômen e a região lombar melhorando a parte postural, o que pode amenizar o volume do abdômen. E se você tem dúvida sobre qual exercício aeróbico escolher para associar aos exercícios localizados, segue uma ajudinha: todos os exercícios aeróbicos são indicados, exemplos: corrida, escada ou transport. Procure aquele que lhe der mais prazer.

OS BENEFÍCIOS DO CONSUMO DE PROTEÍNA PÓS-TREINO

Você sabia que consumir alimentos ricos em proteínas após um treino de musculação traz diversos benefícios para o corpo, como, por exemplo, a aceleração da recuperação? Isso porque a proteína possui o poder reconstrutor no organismo, sendo considerado um nutriente essencial para o pós-treino. As proteínas desempenham importantes funções, como contribuição na síntese muscular, o que favorece o ganho e o aumento da musculatura. 

Por terem função construtora no organismo, as proteínas também auxiliam a reparar microlesões decorrentes do treino de musculação e, conseqüentemente, favorecem uma boa recuperação no pós-treino.

A quantidade de proteína que deve ser consumida varia de acordo com as necessidades de cada indivíduo e deve ter o acompanhamento profissional. O controle do consumo de proteínas é relativo e é calculado de acordo com as necessidades de cada um. A lista de opções para suprir as necessidades de proteínas é grande e consegue agradar a todos os gostos. 

Carnes magras, peixes, aves, ovos e laticínios com baixo teor de gordura, por exemplo, são ótimas opções para a alimentação após o treino. Os vegetarianos também podem se beneficiar do consumo de proteína pós-treino consumindo alimentos à base de soja, como os sucos e proteínas texturizadas.