São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc.

No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

Efeitos do alongamento

• Redução de tensões musculares;

• Relaxamento;

• Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;

• Aumento do arco de maleabilidade;

• Prevenção de lesões;

• Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;

• Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

• Ativa a circulação;

• Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Sugerimos algumas posturas básicas:

Em pé

• Segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.

Sentada

• Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Deitada

• Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

• Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.

Segure cada posição por 20 segundos.